{"id":10147,"date":"2019-05-28T17:33:31","date_gmt":"2019-05-28T17:33:31","guid":{"rendered":"https:\/\/sileu.com\/?p=10147"},"modified":"2026-08-11T13:15:06","modified_gmt":"2026-08-11T11:15:06","slug":"fortalecer-el-suelo-pelvico-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sileu.com\/es\/fortalecer-el-suelo-pelvico-ejercicios\/","title":{"rendered":"Ejercicios de suelo p\u00e9lvico: gu\u00eda completa para empezar hoy"},"content":{"rendered":"<p>\u00abSe me escapan unas gotas cuando r\u00edo, \u00bfes normal a mis 35?\u00bb Esta pregunta llega a nuestro soporte casi cada semana, y la respuesta es doble: es frecuente, pero no es algo con lo que haya que resignarse. Los <strong>ejercicios de suelo p\u00e9lvico<\/strong> son la herramienta m\u00e1s eficaz, barata y respaldada por la evidencia para prevenir p\u00e9rdidas de orina, mejorar las relaciones sexuales y evitar problemas mayores como el prolapso. La buena noticia: puedes empezar hoy mismo, sin material y en cualquier lugar. En esta gu\u00eda te explicamos qu\u00e9 es exactamente el suelo p\u00e9lvico, c\u00f3mo saber si el tuyo est\u00e1 d\u00e9bil, un plan progresivo semana a semana con los ejercicios de Kegel como base, los errores m\u00e1s comunes y cu\u00e1ndo conviene consultar con un profesional.<\/p>\n\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es el suelo p\u00e9lvico? \u00bfEs un m\u00fasculo?<\/h2>\n<p>El suelo p\u00e9lvico no es un \u00fanico m\u00fasculo, sino un conjunto de <strong>m\u00fasculos, tendones y fibras<\/strong> que cierran la pelvis por abajo, como una hamaca. En las mujeres sostiene el \u00fatero, la vejiga y el recto, evitando que desciendan por el canal vaginal, lo que se conoce como <a href=\"https:\/\/sileu.com\/es\/prolapso-de-organos-pelvicos-causas-y-tratamiento\/\">prolapso o descenso de \u00f3rganos p\u00e9lvicos<\/a>. Entre estos m\u00fasculos, el m\u00e1s importante es el elevador del ano, junto al isquiococc\u00edgeo y el diafragma urogenital.<\/p>\n<p>Forma parte del sistema \u00abcore\u00bb, el conjunto de m\u00fasculos profundos que incluye abdominales, oblicuos y lumbares. Por eso los ejercicios de suelo p\u00e9lvico funcionan mejor cuando se combinan con la respiraci\u00f3n y con el trabajo suave del core, y por eso un abdomen machacado con abdominales cl\u00e1sicos no garantiza, en absoluto, un suelo p\u00e9lvico fuerte.<\/p>\n\n<h2>\u00bfPor qu\u00e9 se debilita?<\/h2>\n<p>Las causas m\u00e1s habituales se agrupan en tres bloques:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Embarazo y parto:<\/strong> partos vaginales con episiotom\u00eda o desgarros, uso de f\u00f3rceps o ventosa, partos prolongados, beb\u00e9s de m\u00e1s de 4 kilos, partos m\u00faltiples o m\u00e1s de tres partos.<\/li>\n<li><strong>Vida cotidiana:<\/strong> estre\u00f1imiento cr\u00f3nico con pujo excesivo, trabajos con cargas pesadas, deportes de alto impacto (saltos, running, tenis, pesas mal ejecutadas) y el descenso de estr\u00f3genos en la <a href=\"https:\/\/sileu.com\/es\/menopausia-sintomas\/\">menopausia<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Salud general:<\/strong> obesidad, tos cr\u00f3nica, histerectom\u00eda o tratamientos con radiaci\u00f3n en la pelvis.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2>Autotest: \u00bftienes el suelo p\u00e9lvico d\u00e9bil?<\/h2>\n<figure><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sileu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/AG2_autotest_suelo_pelvico.png\" alt=\"Autotest de suelo p\u00e9lvico d\u00e9bil antes de empezar los ejercicios de suelo p\u00e9lvico\" width=\"1200\" height=\"640\" title=\"\"><figcaption>Cuatro se\u00f1ales de alerta: si te reconoces en dos o m\u00e1s, empieza a entrenar y valora una visita al fisioterapeuta.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Responde con sinceridad a estas cuatro preguntas:<\/p>\n<ol>\n<li>\u00bfSe te escapan unas gotas de orina al toser, re\u00edr, estornudar, saltar o correr?<\/li>\n<li>\u00bfSientes urgencia repentina de orinar y llegas \u00abjusta\u00bb al ba\u00f1o, o vas <a href=\"https:\/\/sileu.com\/es\/copa-menstrual-y-ganas-de-orinar\/\">muchas veces por si acaso<\/a>?<\/li>\n<li>\u00bfNotas pesadez o sensaci\u00f3n de bulto en la vagina, sobre todo al final del d\u00eda?<\/li>\n<li>\u00bfHas perdido sensibilidad en las relaciones sexuales, o notas que el tamp\u00f3n o la copa no se sujetan como antes?<\/li>\n<\/ol>\n<p>Si has respondido que s\u00ed a dos o m\u00e1s, es muy probable que tu suelo p\u00e9lvico necesite entrenamiento. Tenemos una gu\u00eda m\u00e1s detallada sobre <a href=\"https:\/\/sileu.com\/es\/como-saber-que-tienes-el-suelo-pelvico-debil\/\">c\u00f3mo saber si tienes el suelo p\u00e9lvico d\u00e9bil<\/a>. Y una aclaraci\u00f3n importante: estas se\u00f1ales son frecuentes, pero no son \u00abnormales\u00bb en el sentido de que haya que resignarse a ellas. Tienen soluci\u00f3n.<\/p>\n\n<div class=\"sileu-cta\" style=\"border:2px solid #EA0029;border-radius:12px;padding:18px 22px;margin:1.5em 0;background:#FFF3F5\">\n<p style=\"margin:0 0 6px\"><strong>Entrena con ayuda: Sileu Kegel \u2014 39,90 \u20ac<\/strong><\/p>\n<p style=\"margin:0 0 10px\">Entrenador de suelo p\u00e9lvico con set de 3 piedras semipreciosas de peso progresivo: empiezas con la m\u00e1s ligera y avanzas a tu ritmo, como en el gimnasio. Con soporte y gu\u00eda de uso en espa\u00f1ol, y env\u00edo desde Espa\u00f1a 24-72 h.<\/p>\n<p style=\"margin:0\"><a href=\"https:\/\/sileu.com\/es\/cup\/sileu-kegel-entrenador-del-suelo-pelvico-para-ejercicios-kegel-con-set-de-3-piedras-semipreciosas\/\"><strong>Ver el Sileu Kegel \u2192<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n\n<h2>Ejercicios de suelo p\u00e9lvico: c\u00f3mo empezar hoy<\/h2>\n<h3>Paso previo: localiza el m\u00fasculo correcto<\/h3>\n<p>Antes de contar repeticiones, tienes que saber qu\u00e9 contraer. El truco cl\u00e1sico: la pr\u00f3xima vez que orines, intenta cortar el chorro un instante. Ese m\u00fasculo que has usado es tu suelo p\u00e9lvico. Ojo: esto es solo para identificarlo una vez, no un ejercicio; cortar el chorro de forma habitual puede favorecer infecciones y disfunciones de vaciado. Otra forma: introduce un dedo limpio en la vagina y aprieta como si quisieras \u00ababrazarlo\u00bb; debes notar presi\u00f3n alrededor del dedo, sin que se muevan gl\u00fateos ni abdomen.<\/p>\n<h3>Ejercicios de Kegel b\u00e1sicos<\/h3>\n<p>Los describi\u00f3 el ginec\u00f3logo Arnold Kegel en los a\u00f1os 40 y siguen siendo la base de todo programa. Seg\u00fan <a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/ency\/article\/003975.htm\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">MedlinePlus, la enciclopedia m\u00e9dica de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.<\/a>, la pauta general es contraer entre 3 y 5 segundos, relajar el doble de tiempo y repetir en tandas de 10, unas 3 veces al d\u00eda. Hay dos variantes que conviene combinar:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Kegel lentos:<\/strong> contrae 5 segundos, relaja 10. Trabajan la resistencia, la que te sostiene todo el d\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Kegel r\u00e1pidos:<\/strong> contrae y suelta en 1 segundo, 10 veces seguidas. Entrenan el reflejo que te protege al toser o estornudar.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Plan progresivo semana a semana<\/h3>\n<figure><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sileu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/AG2_plan_ejercicios_suelo_pelvico.png\" alt=\"Tabla de ejercicios de suelo p\u00e9lvico progresivos semana a semana\" width=\"1200\" height=\"640\" title=\"\"><figcaption>Plan progresivo de 4 semanas: de identificar el m\u00fasculo a la rutina completa.<\/figcaption><\/figure>\n<figure><table>\n<thead><tr><th>Semana<\/th><th>Ejercicios<\/th><th>Frecuencia<\/th><\/tr><\/thead>\n<tbody>\n<tr><td><strong>1<\/strong><\/td><td>Identificar el m\u00fasculo + respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica: inspira hinchando el abdomen, al espirar contrae suavemente el suelo p\u00e9lvico<\/td><td>2-5 minutos, 1-2 veces al d\u00eda<\/td><\/tr>\n<tr><td><strong>2<\/strong><\/td><td>Kegel lentos: 3 series de 8 repeticiones (contrae 5 s, suelta 10 s)<\/td><td>1 vez al d\u00eda, tumbada o sentada<\/td><\/tr>\n<tr><td><strong>3<\/strong><\/td><td>Kegel lentos + puente de gl\u00fateos con contracci\u00f3n al subir: 3 series de 10<\/td><td>1 vez al d\u00eda<\/td><\/tr>\n<tr><td><strong>4<\/strong><\/td><td>Rutina completa: Kegel lentos + r\u00e1pidos + puente, ya de pie o caminando<\/td><td>10-15 minutos, 5 d\u00edas por semana<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/figure>\n<p>A partir del primer mes, mant\u00e9n la rutina de la semana 4. Los estudios y las gu\u00edas cl\u00ednicas coinciden: los resultados se notan entre las 6 y las 12 semanas de trabajo constante. La constancia importa m\u00e1s que la intensidad, igual que al <a href=\"https:\/\/sileu.com\/es\/hacer-yoga-con-copa-menstrual\/\">practicar yoga<\/a> o cualquier otro entrenamiento.<\/p>\n\n<h2>Errores comunes (y c\u00f3mo evitarlos)<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Apretar gl\u00fateos, abdomen o muslos<\/strong> en lugar del suelo p\u00e9lvico. Ponte una mano en el abdomen: debe quedarse quieta.<\/li>\n<li><strong>Aguantar la respiraci\u00f3n.<\/strong> La contracci\u00f3n va con la espiraci\u00f3n, nunca en apnea.<\/li>\n<li><strong>Cortar el pis como ejercicio.<\/strong> Sirve para identificar el m\u00fasculo una vez, no para entrenar.<\/li>\n<li><strong>Hacer cientos de repeticiones.<\/strong> M\u00e1s no es mejor: un m\u00fasculo agotado se contrae peor y puede aumentar las p\u00e9rdidas.<\/li>\n<li><strong>Olvidar la relajaci\u00f3n.<\/strong> Un suelo p\u00e9lvico sano se contrae y se relaja. Si tienes dolor con las relaciones o al insertar la copa, el problema puede ser un exceso de tensi\u00f3n (hiperton\u00eda) y los Kegel podr\u00edan no ser lo indicado: consulta antes de empezar.<\/li>\n<li><strong>Entrenar solo cuando hay s\u00edntomas.<\/strong> El mejor momento de empezar es antes de que aparezcan, igual que no esperas a la caries para lavarte los dientes.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2>\u00bfCu\u00e1ndo ir al fisioterapeuta o al m\u00e9dico?<\/h2>\n<p>Esta gu\u00eda es informativa y no sustituye una valoraci\u00f3n profesional. Pide cita con tu m\u00e9dico, tu ginec\u00f3logo\/a o un fisioterapeuta especializado en suelo p\u00e9lvico si:<\/p>\n<ul>\n<li>Tienes p\u00e9rdidas de orina o de heces frecuentes, o sensaci\u00f3n de bulto en la vagina (posible <a href=\"https:\/\/sileu.com\/es\/prolapso-de-organos-pelvicos-causas-y-tratamiento\/\">prolapso<\/a>).<\/li>\n<li>Sientes dolor p\u00e9lvico, dolor en las relaciones o al usar tampones o copa.<\/li>\n<li>Est\u00e1s embarazada o has dado a luz hace menos de 6 meses: el posparto merece siempre valoraci\u00f3n profesional antes de entrenar por tu cuenta.<\/li>\n<li>Llevas 3 meses haciendo los ejercicios correctamente y no notas mejor\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Un fisioterapeuta puede confirmar que contraes bien, medir tu fuerza y pautar biofeedback o electroestimulaci\u00f3n si hace falta. Los casos avanzados pueden requerir cirug\u00eda, pero son la minor\u00eda: la primera l\u00ednea de tratamiento de la incontinencia leve y moderada es, precisamente, el ejercicio.<\/p>\n\n<h2>Entrenadores de suelo p\u00e9lvico: cu\u00e1ndo tienen sentido<\/h2>\n<figure><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sileu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/AG2_composicion_kegel.jpg\" alt=\"Sileu Kegel, entrenador para ejercicios de suelo p\u00e9lvico con 3 piedras semipreciosas\" width=\"1200\" height=\"640\" title=\"\"><figcaption>El Sileu Kegel a\u00f1ade peso progresivo a los ejercicios, como las mancuernas en el gimnasio.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Cuando ya sabes contraer correctamente, a\u00f1adir una resistencia convierte el ejercicio pasivo en entrenamiento activo: tu suelo p\u00e9lvico tiene que sujetar un peso real mientras est\u00e1s de pie o caminando. Es el mismo principio de las cl\u00e1sicas bolas chinas, con una ventaja: el <a href=\"https:\/\/sileu.com\/es\/cup\/sileu-kegel-entrenador-del-suelo-pelvico-para-ejercicios-kegel-con-set-de-3-piedras-semipreciosas\/\">Sileu Kegel<\/a> (39,90 \u20ac) incluye 3 piedras semipreciosas de peso distinto, para progresar por fases: empiezas con la ligera 10-15 minutos al d\u00eda y subes de peso a medida que ganas fuerza.<\/p>\n<p>Y si eres deportista, cierra el c\u00edrculo: un suelo p\u00e9lvico fuerte es tambi\u00e9n la base para usar sin fugas una copa firme como la <a href=\"https:\/\/sileu.com\/es\/cup\/copa-menstrual-sileu-fabricada-en-silicona-de-grado-quirurgico-modelo-sport-mujeres-deportistas-o-con-alta-actividad-fisica-volumen-menstrual-escaso-a-abundante-alternativa-natural-a-los-tampones-y\/\">Sileu Sport<\/a> (14,99 \u20ac), dise\u00f1ada para <a href=\"https:\/\/sileu.com\/es\/copa-menstrual-para-deportistas\/\">mujeres con alta actividad f\u00edsica<\/a>, cuyos m\u00fasculos p\u00e9lvicos tonificados comprimen las copas blandas. La copa es una opci\u00f3n segura tambi\u00e9n entrenando: la <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31324419\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de The Lancet Public Health<\/a> (43 estudios, m\u00e1s de 3.300 participantes) concluy\u00f3 que la copa menstrual es segura y con fugas iguales o menores que tampones y compresas. Si no sabes qu\u00e9 firmeza te corresponde, en nuestra gu\u00eda de <a href=\"https:\/\/sileu.com\/es\/modelos-copa-menstrual-sileu\/\">modelos de copa menstrual Sileu<\/a> lo explicamos con la tabla completa.<\/p>\n\n<h2>Ejercicios de suelo p\u00e9lvico para hombres<\/h2>\n<p>El suelo p\u00e9lvico masculino existe, sostiene vejiga y recto, y tambi\u00e9n se entrena. Los ejercicios de suelo p\u00e9lvico en hombres se recomiendan sobre todo tras una cirug\u00eda de pr\u00f3stata, ante p\u00e9rdidas de orina al esfuerzo o goteo posmiccional, y como apoyo en algunas disfunciones er\u00e9ctiles y eyaculaci\u00f3n precoz. La t\u00e9cnica es la misma: identificar el m\u00fasculo (el que corta el chorro de orina o \u00abeleva\u00bb los test\u00edculos), contraer 5 segundos, soltar 10, en 3 tandas de 8-10 repeticiones diarias, sin apretar gl\u00fateos ni abdomen y sin aguantar el aire. Con constancia, los resultados tambi\u00e9n llegan entre las 6 y 12 semanas. Ante s\u00edntomas persistentes, la recomendaci\u00f3n es id\u00e9ntica: ur\u00f3logo o fisioterapeuta especializado.<\/p>\n\n<h2>Empieza hoy: tu rutina m\u00ednima viable<\/h2>\n<p>Si solo te quedas con una cosa de esta gu\u00eda, que sea esta rutina de 5 minutos: respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica (1 minuto), 8 Kegel lentos, 10 Kegel r\u00e1pidos, 10 puentes de gl\u00fateo con contracci\u00f3n, y relajaci\u00f3n final (1 minuto). Hazla 5 d\u00edas a la semana y apunta tus sensaciones; en unas semanas notar\u00e1s la diferencia tambi\u00e9n con tu copa: un suelo p\u00e9lvico tonificado la sujeta mejor y <a href=\"https:\/\/sileu.com\/es\/copa-menstrual-se-sale\/\">evita que se desplace<\/a>. Y mientras recuperas fuerza, unas <a href=\"https:\/\/sileu.com\/es\/cup\/sileu-bragas-menstruales-de-algodon-eco-certificado-oeko-tex-negro\/\">braguitas menstruales de algod\u00f3n org\u00e1nico con certificaci\u00f3n OEKO-TEX Standard 100 (libre de sustancias nocivas)<\/a> (9,99 \u20ac) te dan tranquilidad extra ante p\u00e9rdidas leves, en la regla y fuera de ella.<\/p>\n\n<div id=\"rank-math-faq\" class=\"rank-math-block\">\n<div class=\"rank-math-list \">\n<div id=\"faq-question-1\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">\u00bfCu\u00e1les son los mejores ejercicios de suelo p\u00e9lvico para empezar?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Los ejercicios de Kegel son la base: contrae el suelo p\u00e9lvico 5 segundos, relaja 10 y repite en 3 tandas de 8-10 repeticiones al d\u00eda. Comb\u00ednalos con respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica y, a partir de la tercera semana, con puente de gl\u00fateos. Los resultados suelen notarse entre las 6 y 12 semanas.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-2\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">\u00bfExisten ejercicios de suelo p\u00e9lvico para hombres?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>S\u00ed. El suelo p\u00e9lvico masculino se entrena con la misma t\u00e9cnica de Kegel: contraer 5 segundos, soltar 10, en 3 tandas diarias. Se recomienda sobre todo tras cirug\u00eda de pr\u00f3stata, ante p\u00e9rdidas de orina o goteo posmiccional, y como apoyo en algunas disfunciones sexuales.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-3\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">\u00bfCu\u00e1nto tardan en notarse los resultados?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Con pr\u00e1ctica correcta y constante (a diario o al menos 5 d\u00edas por semana), la mayor\u00eda de las personas nota mejor\u00eda entre las 6 y las 12 semanas. Si tras 3 meses no hay cambios, conviene acudir a un fisioterapeuta especializado para revisar la t\u00e9cnica.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-4\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">\u00bfSirven las bolas chinas o los entrenadores de suelo p\u00e9lvico tipo Kegel?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>S\u00ed, cuando ya sabes contraer correctamente: a\u00f1aden peso real al ejercicio, como las mancuernas en el gimnasio. El Sileu Kegel incluye 3 piedras semipreciosas de peso progresivo para avanzar por fases, empezando 10-15 minutos al d\u00eda con la m\u00e1s ligera.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-5\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">\u00bfPuedo hacer ejercicios de suelo p\u00e9lvico si tengo dolor o estoy embarazada?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Consulta primero. Con dolor p\u00e9lvico o dolor en las relaciones, el problema puede ser un exceso de tensi\u00f3n y los Kegel podr\u00edan empeorarlo. En el embarazo y el posparto, la valoraci\u00f3n previa de tu matrona, ginec\u00f3logo\/a o fisioterapeuta es imprescindible.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"sileu-cta\" style=\"border:2px solid #9E0021;border-radius:12px;padding:18px 22px;margin:1.5em 0;background:#FFF3F5\">\n<p style=\"margin:0 0 6px\"><strong>El gimnasio de tu suelo p\u00e9lvico: Sileu Kegel \u2014 39,90 \u20ac<\/strong><\/p>\n<p style=\"margin:0 0 10px\">Entrenador con 3 piedras semipreciosas de peso progresivo para pasar de los Kegel \u00aba ciegas\u00bb al entrenamiento con carga real. Y si entrenas fuerte, comb\u00ednalo con la copa Sileu Sport (14,99 \u20ac), dise\u00f1ada para suelos p\u00e9lvicos tonificados. Env\u00edo desde Espa\u00f1a 24-72 h.<\/p>\n<p style=\"margin:0\"><a href=\"https:\/\/sileu.com\/es\/cup\/sileu-kegel-entrenador-del-suelo-pelvico-para-ejercicios-kegel-con-set-de-3-piedras-semipreciosas\/\"><strong>Ver el Sileu Kegel \u2192<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"sileu-sigue\"><p><strong>Sigue leyendo:<\/strong><\/p><ul>\n<li><a href=\"https:\/\/sileu.com\/es\/como-saber-que-tienes-el-suelo-pelvico-debil\/\">C\u00f3mo saber si tienes el suelo p\u00e9lvico d\u00e9bil<\/a> \u2014 el diagn\u00f3stico casero completo, se\u00f1al por se\u00f1al.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/sileu.com\/es\/copa-menstrual-para-deportistas\/\">Copa menstrual y deporte<\/a> \u2014 por qu\u00e9 las deportistas necesitan una copa distinta (y cu\u00e1l).<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/sileu.com\/es\/copa-menstrual-y-ganas-de-orinar\/\">Copa menstrual y ganas de orinar<\/a> \u2014 si la copa te presiona la vejiga, la soluci\u00f3n no es dejarla: es este art\u00edculo.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00abSe me escapan unas gotas cuando r\u00edo, \u00bfes normal a mis 35?\u00bb Esta pregunta llega a nuestro soporte casi cada semana, y la respuesta es doble: es frecuente, pero no es algo con lo que haya que resignarse. 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