{"id":13496,"date":"2019-08-02T15:04:08","date_gmt":"2019-08-02T15:04:08","guid":{"rendered":"https:\/\/sileu.com\/?p=13496"},"modified":"2026-08-12T09:30:06","modified_gmt":"2026-08-12T07:30:06","slug":"sindrome-premenstrual-spm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sileu.com\/es\/sindrome-premenstrual-spm\/","title":{"rendered":"S\u00edndrome Premenstrual (SPM): \u00bfC\u00f3mo lidiar con los s\u00edntomas premenstruales?"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfTe cambia el car\u00e1cter unos d\u00edas antes de la regla y luego no recuerdas muy bien por qu\u00e9 te enfadaste tanto? No te lo imaginas: hasta 3 de cada 4 mujeres en edad f\u00e9rtil notan alguno de los m\u00e1s de 150 s\u00edntomas asociados al <strong>s\u00edndrome premenstrual<\/strong>, y la mayor\u00eda no sabe que tiene nombre propio ni que existen formas reales de aliviarlo. Te contamos qu\u00e9 es el SPM, por qu\u00e9 ocurre y qu\u00e9 puedes hacer, ciclo a ciclo, para que esos d\u00edas dejen de sorprenderte.<\/p>\n\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es el s\u00edndrome premenstrual?<\/h2>\n<figure><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sileu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/SEQ12_a3_diagrama_fases.png\" alt=\"sindrome premenstrual fases del ciclo menstrual y fase lutea\" width=\"1200\" height=\"640\" title=\"\"><figcaption>El SPM aparece en la fase l\u00fatea, entre la ovulaci\u00f3n y la llegada de la regla.<\/figcaption><\/figure>\n<p>El SPM es el conjunto de s\u00edntomas f\u00edsicos y emocionales que aparecen al menos 4 d\u00edas antes del comienzo de la menstruaci\u00f3n, durante la fase l\u00fatea del <a href=\"https:\/\/sileu.com\/es\/ciclo-menstrual\/\">ciclo menstrual<\/a>. Estos malestares pueden prolongarse incluso hasta los dos primeros d\u00edas de la regla, y su intensidad var\u00eda much\u00edsimo de una mujer a otra: hay quien apenas lo nota, quien lo sufre con fuerza cada mes y quien no presenta ning\u00fan s\u00edntoma.<\/p>\n<h3>\u00bfPor qu\u00e9 ocurre el s\u00edndrome premenstrual?<\/h3>\n<p>Despu\u00e9s de la ovulaci\u00f3n, los niveles de <a href=\"https:\/\/sileu.com\/es\/progesterona-hormonas-femeninas\/\">progesterona<\/a> suben para preparar al endometrio ante un posible embarazo. Cuando no lo hay, en los d\u00edas previos a la menstruaci\u00f3n esas hormonas caen de forma brusca, y esa ca\u00edda es la que dispara los s\u00edntomas del SPM. Aunque no se conocen con precisi\u00f3n todas las causas, la fluctuaci\u00f3n hormonal de la fase l\u00fatea es el factor que la evidencia disponible se\u00f1ala como m\u00e1s influyente.<\/p>\n\n<h2>S\u00edntomas del s\u00edndrome premenstrual: f\u00edsicos y emocionales<\/h2>\n<p>Se han descrito hasta <strong><a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/menstruation.html\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">150 s\u00edntomas asociados al SPM seg\u00fan MedlinePlus<\/a><\/strong>, aunque ninguna mujer los presenta todos a la vez. Estos son los m\u00e1s frecuentes:<\/p>\n<h3>S\u00edntomas f\u00edsicos del SPM:<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Inflamaci\u00f3n y dolor en los senos<\/strong>, por el aumento de sensibilidad durante la fase l\u00fatea.<\/li>\n<li><strong>C\u00f3licos o diarrea<\/strong><\/li>\n<li><strong>Dolores de cabeza, espalda o caderas<\/strong><\/li>\n<li><strong>Fatiga<\/strong><\/li>\n<li><strong>Retenci\u00f3n de l\u00edquidos e hinchaz\u00f3n abdominal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h3>S\u00edntomas emocionales del SPM:<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Cambios de humor e irritabilidad<\/strong> los d\u00edas previos a la regla.<\/li>\n<li><strong>Ansiedad o tristeza<\/strong><\/li>\n<li><strong>Dificultad para concentrarte<\/strong><\/li>\n<li><strong>Mayor sensibilidad emocional<\/strong><\/li>\n<li><strong>Insomnio o sue\u00f1o poco reparador<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n<div class=\"sileu-cta\" style=\"border:2px solid #EA0029;border-radius:12px;padding:18px 22px;margin:1.5em 0;background:#FFF3F5\">\n<p style=\"margin:0 0 6px\"><strong>Ejercicio como aliado: Sileu Kegel \u2014 39,90 \u20ac<\/strong><\/p>\n<p style=\"margin:0 0 10px\">Entrenador de suelo p\u00e9lvico con set de 3 piedras semipreciosas. El ejercicio regular ayuda a liberar endorfinas y a aliviar la tensi\u00f3n f\u00edsica de los d\u00edas premenstruales. Env\u00edo desde Espa\u00f1a en 24-72 h.<\/p>\n<p style=\"margin:0\"><a href=\"https:\/\/sileu.com\/es\/cup\/sileu-kegel-entrenador-del-suelo-pelvico-para-ejercicios-kegel-con-set-de-3-piedras-semipreciosas\/\"><strong>Ver el Sileu Kegel \u2192<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n\n<h2>S\u00edndrome premenstrual vs dismenorrea: en qu\u00e9 se diferencian<\/h2>\n<figure><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sileu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/SEQ12_a3_tabla_spm_dismenorrea.png\" alt=\"sindrome premenstrual diferencias con la dismenorrea tabla\" width=\"1200\" height=\"640\" title=\"\"><figcaption>El SPM ocurre antes de la regla; la dismenorrea, durante.<\/figcaption><\/figure>\n<p>La <a href=\"https:\/\/sileu.com\/es\/dismenorrea-sintomas-de-la-regla-y-remedios-caseros-para-aliviar-los-dolores\/\">dismenorrea<\/a> es el t\u00e9rmino formal para los dolores menstruales que acompa\u00f1an a la expulsi\u00f3n de sangre: dolor de vientre, c\u00f3licos, fatiga o dolores musculares durante la propia regla. El s\u00edndrome premenstrual, en cambio, ocurre en la fase l\u00fatea, entre 4 d\u00edas y una semana antes de que llegue la menstruaci\u00f3n, cuando caen los niveles de estr\u00f3genos y progesterona. No son excluyentes: es habitual notar s\u00edntomas de SPM que se prolongan hasta los primeros d\u00edas de sangrado.<\/p>\n<p>Una vez que empieza la regla, los niveles hormonales vuelven a subir progresivamente, y por eso muchas mujeres notan m\u00e1s energ\u00eda a mitad de su ciclo que en los d\u00edas previos.<\/p>\n<p><strong>Art\u00edculo relacionado:<\/strong> <a href=\"https:\/\/sileu.com\/es\/ovarios-poliquisticos\/\">5 claves para entender el s\u00edndrome de ovarios poliqu\u00edsticos<\/a>, otra condici\u00f3n hormonal que conviene distinguir del SPM.<\/p>\n\n<h2>\u00bfCu\u00e1ndo consultar a un m\u00e9dico? El trastorno disf\u00f3rico premenstrual<\/h2>\n<p>El s\u00edndrome premenstrual es muy com\u00fan: hasta 3 de cada 4 mujeres en edad f\u00e9rtil lo notan, con m\u00e1s o menos intensidad. Cuando los s\u00edntomas se vuelven tan intensos que interfieren con tu vida diaria \u2014trabajo, relaciones, descanso\u2014, es momento de consultar con tu ginec\u00f3logo\/a.<\/p>\n<p>El <strong>trastorno disf\u00f3rico premenstrual<\/strong> es una forma grave del SPM en la que la ansiedad y la tristeza pueden llegar a ser muy intensas, hasta el punto de interferir seriamente con el d\u00eda a d\u00eda. Se diagnostica con criterio cl\u00ednico, siguiendo los s\u00edntomas durante al menos dos ciclos menstruales, y merece atenci\u00f3n profesional real, no solo remedios caseros.<\/p>\n<p>Llevar un registro escrito de tus s\u00edntomas ciclo a ciclo \u2014qu\u00e9 d\u00edas aparecen, con qu\u00e9 intensidad y qu\u00e9 los alivia\u2014 es una de las herramientas m\u00e1s \u00fatiles cuando acudes a la consulta: permite diferenciar un SPM habitual de un trastorno disf\u00f3rico premenstrual con datos objetivos, en lugar de depender solo de la memoria de \u00abc\u00f3mo fue el mes pasado\u00bb. Si adem\u00e1s tienes ciclos irregulares, ese mismo registro te ayuda a distinguir el SPM de otras causas de cambios de humor o molestias que no est\u00e1n ligadas al ciclo.<\/p>\n\n<h2>Remedios para prevenir y aliviar los s\u00edntomas premenstruales<\/h2>\n<figure><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sileu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/SEQ12_a3_lifestyle_autocuidado.jpg\" alt=\"sindrome premenstrual autocuidado y ejercicio para aliviar sintomas\" width=\"1200\" height=\"640\" title=\"\"><figcaption>Peque\u00f1os h\u00e1bitos de autocuidado marcan la diferencia en la fase l\u00fatea.<\/figcaption><\/figure>\n<p>El SPM no se cura, pero s\u00ed hay h\u00e1bitos con respaldo que ayudan a llevarlo mejor:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Ejercicio regular<\/strong>, no solo los d\u00edas previos a la regla: libera endorfinas, reduce ansiedad y mejora el tr\u00e1nsito intestinal. Relacionado: <a href=\"https:\/\/sileu.com\/es\/copa-menstrual-para-deportistas\/\">copa menstrual para deportistas<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Reduce caf\u00e9, tabaco y alcohol<\/strong>: el caf\u00e9 puede irritar las paredes intestinales y aumentar los c\u00f3licos, y las tres sustancias pueden empeorar el estado de \u00e1nimo.<\/li>\n<li><strong>El sexo tambi\u00e9n puede ayudar<\/strong>: <a href=\"https:\/\/sileu.com\/es\/sexo-con-la-regla-beneficios-y-tips-para-evitar-manchas\/\">tener sexo con la regla tiene beneficios documentados<\/a>, entre ellos la liberaci\u00f3n de endorfinas y la relajaci\u00f3n de la musculatura uterina.<\/li>\n<li><strong>Alimentos ricos en calcio<\/strong> (vegetales de hoja verde, garbanzos, pistachos, sardinas), que contribuyen a la regulaci\u00f3n hormonal.<\/li>\n<li>Si los s\u00edntomas son intensos, <strong>consulta sobre analg\u00e9sicos y antiinflamatorios<\/strong> con tu farmac\u00e9utico\/a o m\u00e9dico\/a antes de la llegada de la regla.<\/li>\n<li><strong>Organiza tu agenda<\/strong> en los d\u00edas premenstruales si sabes que sueles notar m\u00e1s cansancio o menos concentraci\u00f3n: adelantar tareas reduce el estr\u00e9s a\u00f1adido.<\/li>\n<li><strong>Infusiones y remedios naturales<\/strong> antiespasm\u00f3dicos y antiinflamatorios pueden sumar alivio, siempre como complemento y no como sustituto de atenci\u00f3n m\u00e9dica si los s\u00edntomas son severos.<\/li>\n<li><strong>Cuida la higiene \u00edntima<\/strong> en los d\u00edas de mayor sudoraci\u00f3n o flujo previo a la regla: un <a href=\"https:\/\/sileu.com\/es\/cup\/chilly-gel-intimo-protector-con-complejo-probiotico-ph-3-5-450-ml\/\">gel \u00edntimo con pH equilibrado<\/a> ayuda a sentirte m\u00e1s c\u00f3moda sin alterar la flora vaginal.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Llevar un registro de tu ciclo te ayuda a anticipar la fase l\u00fatea y a poner en marcha estos h\u00e1bitos antes de que lleguen los s\u00edntomas: en <a href=\"https:\/\/sileu.com\/es\/ciclo-menstrual\/\">claves sobre el ciclo menstrual y c\u00f3mo calcularlo<\/a> te explicamos c\u00f3mo hacerlo con o sin aplicaci\u00f3n.<\/p>\n\n<h2>Alimentaci\u00f3n en la fase l\u00fatea: qu\u00e9 ayuda y qu\u00e9 empeora los s\u00edntomas<\/h2>\n<p>No existe una dieta milagro contra el SPM, pero s\u00ed patrones alimentarios que la evidencia asocia con menos molestias en la fase l\u00fatea:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Reduce la sal<\/strong> los d\u00edas previos a la regla si notas hinchaz\u00f3n: el sodio favorece la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/li>\n<li><strong>Prioriza hidratos de carbono complejos<\/strong> (legumbres, avena, pan integral) frente a los az\u00facares simples, que pueden acentuar los picos de ansiedad e irritabilidad.<\/li>\n<li><strong>No elimines las grasas saludables<\/strong>: el aguacate, los frutos secos y el aceite de oliva ayudan a la s\u00edntesis hormonal.<\/li>\n<li><strong>Modera el alcohol<\/strong>, que puede intensificar tanto el cansancio como los cambios de humor.<\/li>\n<li><strong>Mantente hidratada<\/strong>: contra lo que pueda parecer, beber suficiente agua ayuda a reducir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, no a empeorarla.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estos ajustes funcionan mejor como h\u00e1bito sostenido a lo largo del mes que como cambio dr\u00e1stico solo en la fase l\u00fatea: el cuerpo responde a patrones, no a esfuerzos puntuales de \u00faltima hora.<\/p>\n\n<div class=\"sileu-cta\" style=\"border:2px solid #9E0021;border-radius:12px;padding:18px 22px;margin:1.5em 0;background:#FFF3F5\">\n<p style=\"margin:0 0 6px\"><strong>Prep\u00e1rate para cuando llegue la regla: Sileu Rose \u2014 19,99 \u20ac<\/strong><\/p>\n<p style=\"margin:0 0 10px\">La copa menstrual con forma de rosa, dise\u00f1ada en Espa\u00f1a, con bolsa de algod\u00f3n incluida. Tenerla lista en el caj\u00f3n evita otro motivo de estr\u00e9s cuando el SPM ya te est\u00e1 pasando factura. Env\u00edo desde Espa\u00f1a en 24-72 h.<\/p>\n<p style=\"margin:0\"><a href=\"https:\/\/sileu.com\/es\/cup\/copa-menstrual-sileucup-rose\/\"><strong>Ver la Sileu Rose \u2192<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n\n<div id=\"rank-math-faq\" class=\"rank-math-block\">\n<div class=\"rank-math-list \">\n<div id=\"faq-question-1\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">\u00bfQu\u00e9 es el s\u00edndrome premenstrual (SPM)?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Es el conjunto de s\u00edntomas f\u00edsicos y emocionales que aparecen al menos 4 d\u00edas antes de la regla, durante la fase l\u00fatea del ciclo menstrual, causados por la ca\u00edda de estr\u00f3genos y progesterona cuando no hay embarazo.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-2\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">\u00bfCu\u00e1les son los s\u00edntomas m\u00e1s comunes del s\u00edndrome premenstrual?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Los f\u00edsicos m\u00e1s frecuentes son dolor e inflamaci\u00f3n en los senos, c\u00f3licos, dolores de cabeza o espalda, fatiga y retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Los emocionales incluyen irritabilidad, ansiedad, dificultad para concentrarse e insomnio.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-3\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">\u00bfEn qu\u00e9 se diferencia el s\u00edndrome premenstrual de la dismenorrea?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>El SPM ocurre antes de la regla, en la fase l\u00fatea del ciclo. La dismenorrea son los dolores que acompa\u00f1an a la propia menstruaci\u00f3n, durante el sangrado. No son excluyentes: pueden solaparse en los primeros d\u00edas.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-4\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">\u00bfCu\u00e1ndo debo consultar a un m\u00e9dico por el s\u00edndrome premenstrual?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Cuando los s\u00edntomas son tan intensos que interfieren con tu vida diaria, o si sospechas un trastorno disf\u00f3rico premenstrual (ansiedad o tristeza muy intensas). Se diagnostica con criterio cl\u00ednico tras seguir los s\u00edntomas al menos dos ciclos.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-5\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">\u00bfQu\u00e9 remedios ayudan a aliviar los s\u00edntomas premenstruales?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Ejercicio regular, reducir caf\u00e9 y tabaco, alimentos ricos en calcio, organizar la agenda en la fase l\u00fatea y, si los s\u00edntomas son intensos, consultar sobre analg\u00e9sicos con tu m\u00e9dico\/a o farmac\u00e9utico\/a.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"sileu-sigue\"><p><strong>Sigue leyendo:<\/strong><\/p><ul>\n<li><a href=\"https:\/\/sileu.com\/es\/ciclo-menstrual\/\">Claves sobre el ciclo menstrual y c\u00f3mo calcularlo<\/a> \u2014 anticipa tu fase l\u00fatea antes de que lleguen los s\u00edntomas.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/sileu.com\/es\/dismenorrea-sintomas-de-la-regla-y-remedios-caseros-para-aliviar-los-dolores\/\">Dismenorrea: s\u00edntomas y remedios caseros<\/a> \u2014 para cuando el dolor llega ya con la regla.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/sileu.com\/es\/ovarios-poliquisticos\/\">S\u00edndrome de ovarios poliqu\u00edsticos: 5 claves<\/a> \u2014 otra condici\u00f3n hormonal frecuente que conviene conocer.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTe cambia el car\u00e1cter unos d\u00edas antes de la regla y luego no recuerdas muy bien por qu\u00e9 te enfadaste tanto? 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