{"id":13496,"date":"2019-08-02T15:04:08","date_gmt":"2019-08-02T15:04:08","guid":{"rendered":"https:\/\/sileu.com\/?p=13496"},"modified":"2021-02-08T16:41:03","modified_gmt":"2021-02-08T16:41:03","slug":"sindrome-premenstrual-spm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sileu.com\/es\/sindrome-premenstrual-spm\/","title":{"rendered":"S\u00edndrome Premenstrual (SPM): \u00bfC\u00f3mo lidiar con los s\u00edntomas premenstruales?"},"content":{"rendered":"

Para la mayor parte de las mujeres, los achaques de la regla no vienen solo el primer d\u00eda que comenzamos a sangrar: los s\u00edntomas se presentan d\u00edas antes, y es lo que se conoce como S\u00edndrome Premenstrual (SPM).<\/p>\n

Si has tenido estos signos incluso antes de la venida de la menstruaci\u00f3n, no te alarmes, es probable que padezcas de esto.<\/p>\n

\"s\u00edntomas<\/strong><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el Sindrome Premenstrual?<\/h2>\n

El SPM son todo este grupo de s\u00edntomas f\u00edsicos y emocionales que ocurren al menos 4 d\u00edas antes del comienzo de la menstruaci\u00f3n, durante la fase l\u00fatea del ciclo menstrual<\/a>. Estos malestares pueden permanecer incluso hasta los dos primeros d\u00edas de la regla.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 ocurre?<\/h3>\n

Despu\u00e9s de la fase ovulatoria, los niveles de progesterona<\/a> suben para irrigar y preparar al endometrio para nutrir al embri\u00f3n.<\/p>\n

Cuando no existe embarazo, en los d\u00edas previos a la menstruaci\u00f3n estas hormonas decaen ocasionando los s\u00edntomas del SPM.<\/p>\n

Aunque no se conocen las causas exactas<\/strong> de por qu\u00e9 ocurre, se cree que esta fluctuaci\u00f3n hormonal es un factor influyente.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los s\u00edntomas del SPM?<\/h2>\n

Como lo mencionamos anteriormente, la mayor parte de las mujeres presentan s\u00edntomas antes y durante la menstruaci\u00f3n.<\/p>\n

Sin embargo, la intensidad de estos signos f\u00edsicos y emocionales puede variar de una mujer a otra. En algunas mujeres se presentan de manera muy leve, otras los padecen much\u00edsimo durante estos d\u00edas, pero existen mujeres que incluso no presentan ninguna sintomatolog\u00eda.<\/p>\n

Pero vamos a lo que vamos. Se han determinado hasta 150 s\u00edntomas asociados al SPM<\/a>.<\/strong><\/p>\n

S\u00edntomas f\u00edsicos:<\/h3>\n

Algunos de los s\u00edntomas f\u00edsicos<\/strong> promedio que se presentan durante el s\u00edndrome premenstrual son:<\/p>\n

    \n
  1. Inflamaci\u00f3n y dolor en los senos:<\/strong> durante la fase l\u00fatea, muchas mujeres comienzan a tener m\u00e1s sensibilidad e inflamaci\u00f3n en sus senos debido a la subida de prolactina.<\/li>\n
  2. C\u00f3licos o diarrea<\/strong><\/li>\n
  3. Dolores de cabeza, espalda o caderas<\/strong><\/li>\n
  4. Fatiga<\/strong><\/li>\n
  5. Gases<\/strong><\/li>\n
  6. Aumento de retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    S\u00edntomas emocionales:<\/h3>\n

    Y por supuesto, no solo presentamos malestares corporales: el c\u00f3ctel perfecto se a\u00f1ade con los s\u00edntomas emocionales<\/strong> como lo son:<\/p>\n

      \n
    1. Cambios de humor e irritabilidad previos a la regla.<\/strong><\/li>\n
    2. Ansiedad y depresi\u00f3n<\/strong><\/li>\n
    3. Sensaci\u00f3n de lentitud y dificultad para la concentraci\u00f3n.<\/strong><\/li>\n
    4. Tensi\u00f3n<\/strong><\/li>\n
    5. Mal humor.<\/strong><\/li>\n
    6. Insomnio<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      \u00bfQu\u00e9 diferencia al S\u00edndrome Premenstrual de la Dismenorrea?<\/h2>\n

      \"dismenorrea\"<\/p>\n

      La dismenorrea es el termino formal que se les da a los dolores menstruales<\/strong><\/a>. Son todos estos s\u00edntomas que acompa\u00f1an a la expulsi\u00f3n de la sangre, como lo son dolores de vientre, c\u00f3licos, fatiga, dolores musculares, acn\u00e9 y retenci\u00f3n de l\u00edquido.<\/p>\n

      Como podemos ver, la dismenorrea sucede en la primera fase del ciclo menstrual. Son los signos que se presentan durante la menstruaci\u00f3n.<\/p>\n

      Por otro lado, el SPM ocurre en la \u00faltima fase del ciclo menstrual, en la fase l\u00fatea, que puede ser entre 4 d\u00edas y una semana antes de la venida de la regla.<\/p>\n

      Sin embargo, no son excluyentes: puedes presentar la sintomatolog\u00eda de este s\u00edndrome incluso en los primeros d\u00edas de tu menstruaci\u00f3n.<\/p>\n

      Otra diferencia es que el SPM se produce con la ca\u00edda dr\u00e1stica de los niveles de estr\u00f3genos y progesterona, pero cuando comienzas a menstruar, estos niveles hormonales suben y es por eso que muchas mujeres se sienten con mas energ\u00eda a mitad de su periodo menstrual.<\/p>\n

      <\/h2>\n

      \u00bfCu\u00e1ndo asistir a un m\u00e9dico? Trastorno Disf\u00f3rico Premenstrual<\/h2>\n

      El s\u00edndrome premenstrual es muy com\u00fan. Tanto, que 3 de cada 4 mujeres en edades f\u00e9rtiles lo presentan, con muchos o pocos de sus s\u00edntomas.<\/p>\n

      Cuando los s\u00edntomas pasan a ser muy graves, que interfieren con tu vida normal y te impiden continuar con tu rutina, es hora de consultar a un m\u00e9dico.<\/p>\n

      El Trastorno (o s\u00edndrome) Disf\u00f3rico Premenstrual, ocurre cuando los s\u00edntomas premenstruales son b\u00e1sicamente insoportables. Incluso, los niveles de ansiedad y depresi\u00f3n pueden ser tan altos que inducen a comportamientos suicidas.<\/p>\n

      Aumenta la irritabilidad y la fatiga y puede producir trastornos en tiroides y otras partes del sistema endocrino.<\/p>\n

      No se conocen las causas del Trastorno Disf\u00f3rico Premenstrual,<\/strong> pero si existen ciertos remedios que ayudan a coadyuvar los s\u00edntomas, que usualmente se alivian despu\u00e9s de que comienza el periodo. Este trastorno, en comparaci\u00f3n con el SPM, debe ser diagnosticado bajo criterio cl\u00ednico y tomando estad\u00edsticas de presencia de los s\u00edntomas por mas de dos ciclos menstruales.<\/p>\n

      Art\u00edculo de inter\u00e9s:<\/strong> 5 claves para entender el s\u00edndrome de ovarios poliqu\u00edsticos<\/a><\/p>\n

      Remedios para prevenir y aliviar los s\u00edntomas premenstruales<\/h2>\n

      Si bien el SPM no se cura, hay ciertas pr\u00e1cticas y remedios que puedes aprovechar para prevenir y aliviar los s\u00edntomas premenstruales:<\/p>\n

      \"\"<\/p>\n

        \n
      1. Ejercicio, siempre recomendado<\/strong>: no solo los d\u00edas previos a tu menstruaci\u00f3n, sino durante todo el mes. Cuando hacemos ejercicios segregamos endorfinas, hormonas que nos causan sensaci\u00f3n de bienestar. Esto puede ayudar a reducir los s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n, adem\u00e1s de dar mayor movilidad a los intestinos para deshacernos de los c\u00f3licos y el estre\u00f1imiento.
        \nRelacionado:         “Copa menstrual para deportistas: la copa ideal para ti”.<\/a><\/li>\n
      2. REDUCIR INGESTA DE CAF\u00c9 Y TABACO:<\/strong> S\u00ed, en may\u00fasculas, porque el caf\u00e9 puede actuar como irritante de las paredes intestinales, aumentando los calambres y c\u00f3licos menstruales. Adem\u00e1s, la ingesta de cafe\u00edna, tabaco y alcohol puede afectar a\u00fan m\u00e1s tu estado an\u00edmico.<\/li>\n
      3. Tener sexo antes y durante la regla<\/strong>: aunque para algunas personas es tab\u00fa, tener sexo con la regla tiene muchos beneficios.<\/a> Adem\u00e1s, ayuda a aliviar los s\u00edntomas premenstruales porque durante el acto liberas endorfinas, te relajas y los m\u00fasculos uterinos lo agradecen.<\/li>\n
      4. Ingiere alimentos altos en calcio<\/strong> como los vegetales verdes, garbanzos, pistachos y sardinas. Adem\u00e1s, contribuye a la regulaci\u00f3n de estr\u00f3genos, que permiten mayor estabilidad emocional.<\/li>\n
      5. Si tus s\u00edntomas son muy fuertes, procura tomar analg\u00e9sicos y antiinflamatorios<\/strong> 4 d\u00edas antes de la llegada de tu menstruaci\u00f3n. Esto ayudar\u00e1 a reducir el dolor en los senos, la cabeza, las caderas y los c\u00f3licos menstruales.<\/li>\n
      6. Rel\u00e1jate, evita el estr\u00e9s:<\/strong> si sabes que est\u00e1s en los d\u00edas premenstruales, intenta planificar tu agenda para estar lo m\u00e1s despejada posible en estos d\u00edas. Mueve reuniones, planifica y adelanta el trabajo previo. Meditar y hacer yoga te ayudar\u00e1 definitivamente.<\/li>\n
      7. Existen muchas infusiones de t\u00e9 y remedios caseros<\/strong> para aliviar los dolores antes y durante la menstruaci\u00f3n, que son naturales, antiespasm\u00f3dicos, reguladores hormonales y antiinflamatorios que sin duda alguna te ayudar\u00e1n.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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