Síndrome Premenstrual (SPM): ¿Cómo lidiar con los síntomas premenstruales?

Para la mayor parte de las mujeres, los achaques de la regla no vienen solo el primer día que comenzamos a sangrar: los síntomas se presentan días antes, y es lo que se conoce como Síndrome Premenstrual (SPM).

Si has tenido estos signos incluso antes de la venida de la menstruación, no te alarmes, es probable que padezcas de esto.

síntomas premenstruales

¿Qué es el Sindrome Premenstrual?

El SPM son todo este grupo de síntomas físicos y emocionales que ocurren al menos 4 días antes del comienzo de la menstruación, durante la fase lútea del ciclo menstrual. Estos malestares pueden permanecer incluso hasta los dos primeros días de la regla.

¿Por qué ocurre? Después de la fase ovulatoria, los niveles de progesterona suben para irrigar y preparar al endometrio para nutrir al embrión.

Cuando no existe embarazo, en los días previos a la menstruación estas hormonas decaen ocasionando los síntomas del SPM.

Aunque no se conocen las causas exactas de por qué ocurre, se cree que esta fluctuación hormonal es un factor influyente.

¿Cuáles son los síntomas del SPM?

Como lo mencionamos anteriormente, la mayor parte de las mujeres presentan síntomas antes y durante la menstruación.

Sin embargo, la intensidad de estos signos físicos y emocionales puede variar de una mujer a otra. En algunas mujeres se presentan de manera muy leve, otras los padecen muchísimo durante estos días, pero existen mujeres que incluso no presentan ninguna sintomatología.

Pero vamos a lo que vamos. Se han determinado hasta 150 síntomas asociados al SPM. Algunos de los síntomas físicos promedio que se presentan durante el síndrome premenstrual son:

  1. Inflamación y dolor en los senos: durante la fase lútea, muchas mujeres comienzan a tener más sensibilidad e inflamación en sus senos debido a la subida de prolactina.
  2. Cólicos o diarrea
  3. Dolores de cabeza, espalda o caderas
  4. Fatiga
  5. Gases
  6. Aumento de retención de líquidos

Y por supuesto, no solo presentamos malestares corporales: el cóctel perfecto se añade con los síntomas emocionales como lo son:

  1. Cambios de humor e irritabilidad previos a la regla.
  2. Ansiedad y depresión
  3. Sensación de lentitud y dificultad para la concentración.
  4. Tensión
  5. Mal humor.
  6. Insomnio

¿Qué diferencia al Síndrome Premenstrual de la Dismenorrea?

dismenorrea

La dismenorrea es el termino formal que se les da a los dolores menstruales. Son todos estos síntomas que acompañan a la expulsión de la sangre, como lo son dolores de vientre, cólicos, fatiga, dolores musculares, acné y retención de líquido.

Como podemos ver, la dismenorrea sucede en la primera fase del ciclo menstrual. Son los signos que se presentan durante la menstruación.

Por otro lado, el SPM ocurre en la última fase del ciclo menstrual, en la fase lútea, que puede ser entre 4 días y una semana antes de la venida de la regla.

Sin embargo, no son excluyentes: puedes presentar la sintomatología de este síndrome incluso en los primeros días de tu menstruación.

Otra diferencia es que el SPM se produce con la caída drástica de los niveles de estrógenos y progesterona, pero cuando comienzas a menstruar, estos niveles hormonales suben y es por eso que muchas mujeres se sienten con mas energía a mitad de su periodo menstrual.

¿Cuándo asistir a un médico? Trastorno Disfórico Premenstrual

El síndrome premenstrual es muy común. Tanto, que 3 de cada 4 mujeres en edades fértiles lo presentan, con muchos o pocos de sus síntomas.

Cuando los síntomas pasan a ser muy graves, que interfieren con tu vida normal y te impiden continuar con tu rutina, es hora de consultar a un médico.

El Trastorno (o síndrome) Disfórico Premenstrual, ocurre cuando los síntomas premenstruales son básicamente insoportables. Incluso, los niveles de ansiedad y depresión pueden ser tan altos que inducen a comportamientos suicidas.

Aumenta la irritabilidad y la fatiga y puede producir trastornos en tiroides y otras partes del sistema endocrino.

No se conocen las causas del Trastorno Disfórico Premenstrual, pero si existen ciertos remedios que ayudan a coadyuvar los síntomas, que usualmente se alivian después de que comienza el periodo. Este trastorno, en comparación con el SPM, debe ser diagnosticado bajo criterio clínico y tomando estadísticas de presencia de los síntomas por mas de dos ciclos menstruales.

Remedios para prevenir y aliviar los síntomas premenstruales

Si bien el SPM no se cura, hay ciertas prácticas y remedios que puedes aprovechar para prevenir y aliviar los síntomas premenstruales:

  1. Ejercicio, siempre recomendado: no solo los días previos a tu menstruación, sino durante todo el mes. Cuando hacemos ejercicios segregamos endorfinas, hormonas que nos causan sensación de bienestar. Esto puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión, además de dar mayor movilidad a los intestinos para deshacernos de los cólicos y el estreñimiento.
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  2. REDUCIR INGESTA DE CAFÉ Y TABACO: Sí, en mayúsculas, porque el café puede actuar como irritante de las paredes intestinales, aumentando los calambres y cólicos menstruales. Además, la ingesta de cafeína, tabaco y alcohol puede afectar aún más tu estado anímico.
  3. Tener sexo antes y durante la regla: aunque para algunas personas es tabú, tener sexo con la regla tiene muchos beneficios. Además, ayuda a aliviar los síntomas premenstruales porque durante el acto liberas endorfinas, te relajas y los músculos uterinos lo agradecen.
  4. Ingiere alimentos altos en calcio como los vegetales verdes, garbanzos, pistachos y sardinas. Además, contribuye a la regulación de estrógenos, que permiten mayor estabilidad emocional.
  5. Si tus síntomas son muy fuertes, procura tomar analgésicos y antiinflamatorios 4 días antes de la llegada de tu menstruación. Esto ayudará a reducir el dolor en los senos, la cabeza, las caderas y los cólicos menstruales.
  6. Relájate, evita el estrés: si sabes que estás en los días premenstruales, intenta planificar tu agenda para estar lo más despejada posible en estos días. Mueve reuniones, planifica y adelanta el trabajo previo. Meditar y hacer yoga te ayudará definitivamente.
  7. Existen muchas infusiones de té y remedios caseros para aliviar los dolores antes y durante la menstruación, que son naturales, antiespasmódicos, reguladores hormonales y antiinflamatorios que sin duda alguna te ayudarán.

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