«Esto es demasiado grande, no va a entrar.» Es lo primero que piensan casi todas las usuarias primerizas cuando sacan su copa menstrual de la caja. La buena noticia es que el diámetro no depende de la fuerza, sino de doblar la copa menstrual con la técnica adecuada: bien plegada, ocupa mucho menos de lo que parece. Te explicamos los 6 pliegues más usados, con diagrama incluido, para que encuentres el que mejor funciona en tu cuerpo: no hay un único pliegue «correcto», sino el que se adapta mejor a tu anatomía y a la flexibilidad de tu modelo de copa.
Es la forma más simple y la que casi todo el mundo prueba primero al doblar la copa menstrual. Aplana la copa con el pulgar y el índice y dóblala por la mitad, de modo que el borde forme una letra C. Sujétala por la base del pliegue e insértala así. Es fácil de hacer y garantiza que la copa se abra bien dentro, aunque el bulto que forma es de los más grandes de esta lista, así que puede no ser la más cómoda para las primeras veces.
Presiona una parte del borde hacia dentro y hacia abajo, de forma que quede un ángulo más puntiagudo que en la forma en C. El doble pliegue le da algo más de rigidez al borde, lo que facilita la inserción y ayuda a que la copa se abra correctamente una vez dentro. Para la mayoría de quienes prueban la copa por primera vez, este es el pliegue con el que más rápido cogen soltura.
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Parecida a la V en resultado, pero con otro movimiento: dobla hacia abajo una de las esquinas del borde hasta llevarla cerca de la base de la copa, de manera que el borde dibuje un número 7. Sujétala por ese extremo puntiagudo para insertarla. Es una buena alternativa si la V no te resulta cómoda, porque el punto de apoyo de los dedos cambia ligeramente.
En lugar de doblar todo el borde, hunde un único punto del borde hacia el interior de la copa con un dedo, como si la «pellizcaras» desde dentro. El resultado es una punta muy fina y un diámetro reducido, lo que facilita mucho la inserción sin necesidad de fuerza. Es uno de los pliegues preferidos por matronas y ginecólogas para recomendar a pacientes nerviosas, precisamente porque minimiza la sensación de «algo grande» en el momento de la inserción.
Aplana la copa y empieza a enrollarla desde una punta del borde, de forma compacta, hasta que quede como un cilindro pequeño, casi del tamaño de un tampón. Funciona mejor en copas de silicona más blanda; en modelos de flexibilidad estándar puede costar mantener el rollo sujeto hasta la inserción. Comprueba siempre, después de insertarla, que la copa se ha desenrollado y abierto del todo.
Es una variante del punch-down: en lugar de hundir un solo punto, hundes dos puntos opuestos del borde hacia el centro, formando algo parecido a los pétalos de una flor o unos labios cerrados. El resultado es un perfil muy fino y simétrico, cómodo para quienes tienen el introito vaginal más estrecho o notan molestias con los otros pliegues.
El más frecuente es soltar el pliegue demasiado pronto, antes de que la copa esté totalmente insertada: si los dedos se abren a mitad de camino, la copa recupera su forma original y cuesta mucho más terminar de colocarla. Sujeta el pliegue con firmeza hasta que sientas que ha entrado por completo. El segundo error es empujar por el tallo en lugar de por el cuerpo de la copa: el tallo no está pensado para hacer fuerza y puede doblarse o incluso partirse con el tiempo. Y el tercero, muy habitual en los primeros ciclos, es tensar todo el cuerpo por los nervios: cuanto más relajada estés, más fácil resulta la inserción, porque los músculos del suelo pélvico no ofrecen resistencia extra.
También influye la flexibilidad del modelo: una copa de silicona más rígida, como suele preferirse para deporte o suelo pélvico fuerte, necesita un pliegue más compacto (punch-down o espiral) porque cuesta más aplanarla del todo. Una copa de flexibilidad suave, como la Sileu Rose, admite casi cualquiera de los 6 pliegues sin apenas resistencia.
Sea cual sea el pliegue que uses, el paso siguiente es el mismo: una vez insertada, pasa el dedo índice alrededor de la base para comprobar que no queden pliegues ni hendiduras en el borde. Si lo notas liso y redondeado, la copa está abierta y bien colocada; si notas relieves, gira la copa un poco sujetando el tallo o retírala y repite el proceso. Este paso es clave para evitar pérdidas por un mal sellado, la causa más habitual de fugas con la copa menstrual, más que el pliegue en sí.
Si te cuesta que entre incluso con estos pliegues, un poco de lubricante de base agua en el borde de la copa suele resolverlo sin necesidad de forzar nada.
Aquí toca ser honestos: casi nadie acierta con el pliegue perfecto en el primer intento. La mayoría de usuarias necesita entre uno y tres ciclos para encontrar su combinación de pliegue y ángulo de inserción, y es completamente normal tener algún despiste los primeros días. Una vez se automatiza, doblar e insertar la copa lleva los mismos segundos que colocarse un tampón, sin la sensación de sequedad que algunas notan con estos últimos. Si vas de viaje mientras aprendes, en viajar con la regla y kit de viaje con copa menstrual explicamos cómo llevar siempre a mano una braguita menstrual de refuerzo por si un cambio en público te pilla todavía practicando.
La forma en V (o diamante) y el punch-down (pellizco) suelen ser las más recomendadas para empezar: reducen el diámetro sin necesitar fuerza y facilitan que la copa se abra bien una vez dentro.
Pasa el dedo índice alrededor de la base de la copa ya insertada: si el borde está liso, sin pliegues ni hendiduras, la copa está bien abierta. Si notas relieves, gírala sujetando el tallo o repite la inserción.
La mayoría de usuarias domina la técnica en uno a tres ciclos. Es normal necesitar varios intentos al principio; una vez se automatiza, dura los mismos segundos que colocar un tampón.
Prueba el pliegue labial (doble pellizco), que suele ser el más fino de todos, y añade un poco de lubricante de base agua en el borde. Si el problema persiste, puede que necesites otro modelo o talla: consulta cómo elegir tu copa menstrual.
La seguridad de la copa menstrual, independientemente del pliegue usado, está respaldada por la revisión sistemática y metaanálisis de The Lancet Public Health (van Eijk et al., 2019), con 43 estudios y más de 3.300 participantes: fugas iguales o menores que tampones y compresas cuando se usa correctamente. Si después de varios ciclos sigues sin conseguir un sellado cómodo, consulta con tu ginecólogo/a para descartar que el modelo o la talla no sean los adecuados para tu anatomía; en cómo elegir tu copa menstrual repasamos ese proceso paso a paso.
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